长期婚姻关系紧张｜情绪低落、睡不好、提不起劲
来访者自述长期处于婚姻关系不和谐、家庭氛围压抑的状态。多年在婚姻中缺乏被理解、被尊重、被看见，长期隐忍、自我消耗。
近期持续出现：长期情绪低落、提不起劲，对生活失去兴趣；内心感到压抑、委屈、无助、孤独感强烈； 容易胡思乱想、夜里反复睡不着、浅睡多梦； 时常莫名难过、想哭、心累疲惫； 对婚姻、家庭生活感到失望、无力，对生活提不起期待；
近半年来身体上伴随：肩颈紧绷、心慌、胸闷、烦躁、乏力、记忆力下降。
来访者自述：这么多年一直为家庭、孩子、婚姻妥协忍耐，长期压抑情绪无人倾诉，感觉自己活得很累、很麻木，希望通过心理咨询调整情绪、走出内耗、重建自我状态。
- 咨询方式：
面对面咨询
- 解决方案：
咨询目标：
短期目标
1. 帮助来访者安全宣泄多年积压的委屈、压抑与负面情绪；
2. 稳定低落情绪，改善睡眠、心慌、疲惫、无力状态；
3. 重建被理解、被接纳的心理感受，缓解孤独无助感。
中期目标
1. 梳理婚姻模式、看清长期内耗的根源；
2. 停止自我否定、自我苛责、过度牺牲的相处模式；
3. 学习情绪调节、边界建立、情绪自我照顾的方法。
长期目标
1. 修复耗竭的心理状态，重建自我价值感、自信心；
2. 建立健康的婚姻相处边界与沟通方式；
3. 走出长期婚姻内耗，找回生活动力与松弛状态；
4. 实现情绪独立、人格独立、内心稳定 - 治疗效果：
阶段性咨询效果 1. 情绪明显放松，不再持续压抑低落； 2. 内心委屈感、无力感大幅缓解； 3. 睡眠、精神状态有所改善； 4. 自我认知提升，不再全盘否定自己； 5. 开始懂得心疼自己、看见自己、重视自我感受； 6. 对未来生活开始有松弛、平稳、正向的期待。
- 客户评价：
咨询后情绪趋于平稳，愿意咨询，意味心理咨询前期有了较好的关系联盟与预期效果，积极做行为改变，预期比较好。 案例已获来访者书面授权并做信息模糊化处理。